Зима близко: тренировка для ноздрей и другие нестандартные советы против ОРВИ - «Общественные новости»

Терапевт рассказал, что проверить в организме до наступления холодов

Как только температура за окном снижается, можно услышать одни и те же фразы: «ешьте больше продуктов с витамином C», «одевайтесь теплее». Однако практика показывает, что это малоэффективные рекомендации. 

Гораздо интереснее то, что происходит на уровне иммунитета и о чем почти не пишут в популярных статьях. Именно эти особенности позволяют понять, как противостоять сезонным вирусам. Врач-терапевт Юсуповской больницы Андрей Костечко рассказал о нескольких действенных и неочевидных приемах, которые стоит взять на вооружение уже сейчас.

Тренируйте не только тело, но и дыхательную систему

Вирусы ОРВИ в подавляющем большинстве случаев проникают через слизистую носа, а при пониженной температуре воздуха ее местный иммунитет сильно снижается. Люди, которые регулярно дышат прохладным воздухом на улице (а не сидят в теплых помещениях с кондиционером), реже страдают от «внезапных» простуд в межсезонье, поскольку их слизистая адаптирована к перепадам температуры. Эксперт рекомендует пользоваться простым приемом: в начале сентября начинать гулять на свежем воздухе хотя бы 15–20 минут в день в прохладное время суток (раннее утро или вечер), не кутая нос и горло — это мягкая тренировка терморегуляции слизистой, а не «закаливание» в привычном понимании.

Проверьте не витамин C, а витамин D и ферритин

Дефицит витамина D — гораздо более значимый, чем нехватка витамина C, и при этом почти всегда пропускаемый фактор частых простуд. Именно он регулирует работу клеток врожденного иммунитета в дыхательных путях. При дефиците Андрей Костечко рекомендует придерживаться определенного рациона, где основной упор будет сделан на употреблении белых сортов рыбы. При сбалансированном питании можно обогатить организм полезными минералами и микроэлементами, что поможет подготовиться к осени.

Следите за микротравмами десен и полости рта

Малоизвестный, но подтвержденный факт: хронические воспалительные очаги во рту (пародонтит, невылеченный кариес) держат иммунную систему в состоянии постоянной фоновой «занятости» — организм тратит ресурс на локальное воспаление и хуже реагирует на новые респираторные вирусы. Визит к стоматологу в августе — это не только про здоровье полости рта, но и косвенно про профилактику простуды. Удаление зубного камня и лечение десен снимает с иммунитета хроническую нагрузку.

Не усердствуйте в зале перед сезоном простуд

Считается, что спорт укрепляет иммунитет, и это бесспорная правда, но лишь при умеренных нагрузках. В спортивной медицине есть термин — эффект «открытого окна». После очень интенсивной, изматывающей тренировки иммунная система временно ослабевает — на несколько часов снижается местный иммунитет слизистых. Это создает так называемое «окно», через которое патогенам (вирусам, бактериям) проще проникнуть в организм и вызвать инфекцию, особенно в верхние дыхательные пути. Если вы готовитесь к марафону, интенсивному забегу или соревнованиям в августе-сентябре — заложите в план восстановление и избегайте многолюдных мест сразу после ударных тренировок.

Смех, объятия и общение — реальный фактор здоровья

Известное исследование социальных психологов показало: люди с более тесными и теплыми социальными связями и физической близостью (объятия, регулярное живое общение) реже болеют простудой при одинаковом контакте с вирусом и, что важно, легче ее переносят при заражении. Это происходит за счет снижения хронического стресса и уровня кортизола, которые подавляют иммунный ответ. Звучит нетипично для статьи о простуде, но осознанный контроль уровня стресса — вполне рабочая практика, причем подтвержденная, а не эзотерическая.

Настоящая профилактика редко сводится к увеличению в рационе продуктов с витамином C. Гораздо большее влияние оказывают скрытые факторы: состояние слизистой, дефициты микроэлементов, хронические воспаления во рту, грамотное восстановление после нагрузок, правильно выстроенный режим питания, уровень витамина D и даже стресс. Сбалансированное питание поможет создать запас витаминов на будущий сезон. Начинать вносить коррективы нужно уже сейчас, пока есть время сделать это спокойно, а не нервничать в разгар эпидемии.